Elliptische versus stationaire fiets: wat is een betere training?

Heb je ooit je opties voor cardioapparatuur in de sportschool bekeken en je afgevraagd wat je de beste training zal geven? Of misschien bent u geïnteresseerd in het kopen van fitnessapparatuur, zodat u kunt trainen volgens uw schema in het comfort, de privacy en het gemak van uw eigen huis. Hoe dan ook, het is handig om je opties voor fitnessapparatuur te vergelijken, zodat je weet waar je aan begint indoor cycling trainingen .

Inhoud

elliptische machines en hometrainers behoren tot de meest populaire opties voor cardio in een sportschool of voor fitnessapparatuur voor thuis. Hoewel zowel elliptische trainers als hometrainers uw cardiovasculaire gezondheid en conditie kunnen verbeteren, zijn er ook verschillen in de trainingen en voor- en nadelen van het gebruik of de aanschaf van een elliptische trainer versus een hometrainer. Om deze verschillen te verduidelijken en om u te wapenen met de informatie die u nodig hebt om uw fitnessbeslissingen te onderbouwen, hebben we de crosstrainers en hometrainers hieronder naast elkaar gezet om hun troeven te vergelijken en te contrasteren. Blijf lezen om te zien welk trainingsapparaat de boventoon voert in de elliptische vs. hometrainerwedstrijd.

  Een crosstrainer naast een hometrainer.

Is een elliptische trainer een betere oefening dan een hometrainer?

Het is niet eenvoudig om de moeilijkheidsgraad van een training op een elliptische trainer te vergelijken met die op een hometrainer, omdat het uiteindelijk neerkomt op hoe hard je jezelf pusht, het type training dat je gebruikt, de weerstand en zelfs de hometrainer zelf. Als u bijvoorbeeld hometrainers overweegt, zal een training waarbij u gewoon met een matige cadans en een lage weerstand op een hometrainer trapt, veel minder uitdagend zijn dan een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) train op een indoorfiets of spinfiets, waarbij je uit het zadel komt en een paar intervallen op de pedalen staat, en je cadans en weerstand omhoog laat draaien. Evenzo kunt u een gemakkelijke training doen op een elliptische machine door de weerstand laag te houden en met een loopcadans te bewegen. Aan de andere kant kan het gebruik van de helling, het verhogen van de weerstand en het echt betrekken van je bovenlichaam een ​​krachtige training zijn.





Over het algemeen kan een training op een hometrainer iets gemakkelijker zijn dan een elliptische training, omdat er minder spieren worden gebruikt en u zich in een door het gewicht ondersteunde positie op een fietsstoeltje bevindt. Dat gezegd hebbende, geef alles in een spin-les en je hartslag schiet omhoog en je benen branden.

Elliptical versus hometrainer: spieren getraind

  Man met Sunny Health & Fitness voorgeprogrammeerde elliptische trainer.

Over het algemeen biedt een elliptische trainer een totale lichaamstraining terwijl een hometrainer meestal slechts een training van het onderlichaam is. Een elliptische machine traint alle spieren in het onderlichaam, evenals de kern en armen, op voorwaarde dat de machine beweegbare leuningen heeft. Het verhogen van de helling van de helling op de elliptische machine richt zich meer op de kuiten, bilspieren en hamstrings.

Stationaire fietsen werken voornamelijk de quads, hamstrings, kuiten en zelfs bilspieren (in mindere mate). Draai fietsen versterk ook de schouders, kern en rug tot op zekere hoogte, en als je op een spinfiets staat, wordt het een oefening voor het hele lichaam.

Elliptical versus hometrainer: verbrande calorieën

De aantal calorieën dat u verbrandt hangt niet alleen af ​​van het feit of u een elliptische of hometrainer gebruikt (of een andere vorm van lichaamsbeweging uitvoert), maar ook van uw gewicht en lichaamssamenstelling en de duur en intensiteit van uw training. Daarom is het moeilijk om de verbrande calorieën op een elliptische trainer te vergelijken met die op een hometrainer.

Echter, Harvard Health Publishing





meldt dat 30 minuten 'algemeen elliptisch gebruik' 270 calorieën verbrandt voor een persoon van 125 pond, 324 calorieën voor een persoon van 155 pond en 378 calorieën voor een persoon van 185 pond, terwijl stationair fietsen met matige intensiteit ongeveer 210 calorieën verbrandt voor een persoon van 125 pond, 252 calorieën voor een persoon van 155 pond en 292 calorieën voor een persoon van 185 pond. Dit betekent dat elliptische trainers iets meer calorieën kunnen verbranden dan hometrainers. Het is echter moeilijk om te weten wat 'algemeen gebruik' betekent in termen van intensiteit. Bovendien verbrandt een krachtige hometrainer-training van 30 minuten ongeveer 315 calorieën voor een persoon van 125 pond, 378 calorieën voor een persoon van 155 pond en 441 calorieën voor een persoon van 185 pond, wat meer is dan de elliptische machine.

De beste manier om uw energieverbruik op een van beide trainingsapparaten te schatten, is door een hartslagmeter of fitnesstracker te gebruiken en vervolgens de formule voor metabole equivalenten (MET's) te gebruiken.

Kun je buikvet verliezen op een hometrainer?

Crosstrainers en hometrainers kunnen beide worden gebruikt lichaamsvet verminderen en afvallen. Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe groter het calorietekort dat u genereert, wat zich vervolgens vertaalt in gewichtsverlies, dus het verbranden van calorieën op een van beide fitnessapparatuur kan u dichter bij uw doelstellingen voor lichaamssamenstelling brengen. Bij het overwegen van de elliptische trainer versus een hometrainer voor gewichtsverlies, komt de winnaar meestal neer op welke training je langer of krachtiger zult doen om meer calorieën te verbranden. Als u bijvoorbeeld uw lichaam door zware of lange indoorfietstrainingen kunt duwen, maar alleen oefeningen met matige intensiteit of korte stints op een elliptische trainer doet, kan een hometrainer na verloop van tijd leiden tot meer gewichtsverlies.

Onderzoek wijst dat echter uit HIIT-trainingen zijn de meest effectieve manier om buikvet te verbranden en gewichtsverlies aan te moedigen, omdat ze uw stofwisseling verhogen, zelfs nadat uw training voorbij is, dus een HIIT-training op een elliptische trainer of hometrainer is beter voor vetverbranding dan een constante inspanning.

Bovendien is het vergroten van uw vetvrije massa ook een effectieve manier om lichaamsvet te verliezen, omdat spierweefsel metabolisch actiever is dan vetweefsel. Verhoog dus de weerstand op een hometrainer of de helling op een crosstrainer om spieren op te bouwen.

Wat is beter voor knieën, een crosstrainer of een hometrainer?

Een van de gedeelde voordelen van crosstrainers en hometrainers is dat beide dat zijn low-impact vormen van cardio-oefeningen . Vergeleken met een high-impact activiteit zoals hardlopen op een loopband, stappen op een elliptische machine of trappen op een hometrainer is zachter voor je knieën, heupen, enkels, botten en bindweefsel. Als u te maken heeft met chronische gewrichtspijn of artritis, kan een crosstrainer of een hometrainer comfortabeler zijn dan hardlopen of zelfs wandelen.

Dat gezegd hebbende, de belasting van het lichaam van elk fitnessapparaat is iets anders. Stationaire fietsen zijn een door het gewicht ondersteunde vorm van lichaamsbeweging omdat u op de stoel zit. Op deze manier bent u niet belastend. Dit kan ideaal zijn voor mensen met botblessures of mobiliteitsproblemen en ernstigere kniepijn. Als je evenwichtsproblemen hebt, kan een ligfiets de rugsteun en stabiliteit bieden die je nodig hebt om je veilig te voelen.

Het kan moeilijk zijn om op en van elliptische trainers te stappen, en sommige zijn vrij hoog van de grond (opstaphoogte). Ze vereisen ook meer coördinatie en balans, dus senioren of mensen met mobiliteitsproblemen kunnen zich veiliger voelen op een hometrainer.

Elliptical versus hometrainer: verstelbaarheid

  Mannen die elliptische trainers gebruiken in een sportschool.

Crosstrainers kunnen verschillende instelmogelijkheden hebben. Hogere machines hebben meestal een hellingbaan en verschillende weerstandsniveaus de training zwaarder maken . De gebruiker kan ook sneller stappen om de moeilijkheidsgraad te verhogen. De meeste crosstrainers bieden echter weinig tot geen maat- of hoogteaanpassingen. Er is vaak één set van staplengte en handgreephoogte, dus als u vrij lang of vrij klein bent, past de machine mogelijk niet goed bij u.

Hometrainers hebben zithoogteverstellingen, stuurhoogteverstellingen en weerstandsverstellingen. Sommige indoorfietsen bieden ook extra aanpassingen, zoals voor-/achterwaartse aanpassingen van het zadel en stuur, en een groter aantal weerstandsniveaus. De berijder kan ook de moeilijkheidsgraad van een hometrainer vergroten door met een hogere cadans (rpm) te trappen.

Elliptische versus hometrainer: kosten

Deze heeft een duidelijke winnaar. Als het op kosten aankomt, zijn hometrainers bijna altijd goedkoper dan crosstrainers, vooral als je probeert de kwaliteit tussen de twee te evenaren. Met andere woorden, uw dollar zal veel verder gaan naar het kopen van een mooie hometrainer dan een elliptische trainer. Spinfietsen en rechtopstaande stationaire fietsen kosten ergens tussen de $ 200 en 1.000, terwijl elliptische machines meestal ongeveer $ 500 - 3.000 kosten.

Goedkope elliptische trainers zijn vaak slecht geconstrueerd en hebben een zeer korte paslengte - meer een stapbeweging dan een glijdende pas. Ze kunnen ook zeer beperkte weerstandsbereiken hebben en weinig of geen geprogrammeerde trainingen.

Elliptische versus hometrainer: overwegingen met betrekking tot ruimte en aankoop

Crosstrainers zijn veel groter en omvangrijker dan de meeste indoorfietsen en hometrainers. Ze hebben ook stroom nodig, terwijl niet alle spinfietsen dat doen.

Elliptical versus hometrainer: plezier

Hoewel het misschien een hele klus is om ernaar te streven om van je training te houden, voelt sporten altijd gemakkelijker als je plezier hebt in wat je doet. Gelukkig vind je er nu zowel crosstrainers als hometrainers met slimme technologie en geïntegreerde tablets voor meeslepende workouts streamen of amusement. Sommige mensen voelen zich ook aangetrokken tot hometrainers als een manier om te trainen voor buiten fietsen of triatlons, wat meer investering in trainingen oplevert. De elliptische machine is echter een vrij uniek bewegingspatroon dat zich niet direct vertaalt naar een sport. Uiteindelijk is genieten echter een kwestie van persoonlijke voorkeur, dus probeer beide en kijk welk fitnessapparaat je voorkeur heeft.

Opmerkingen

cardio,elliptisch,hometrainer,hometrainers,fitnessapparatuur,gezondheid,informatief,versus,training,trainingen