Moet je koffie drinken tijdens intermitterend vasten? We hebben antwoorden

In de afgelopen jaren is intermittent fasting steeds populairder geworden populaire dieetbenadering . Of je nu probeert af te vallen, je insulinegevoeligheid te verbeteren, je cognitieve prestaties te verbeteren of je hormonale profiel te veranderen, er zijn veel redenen waarom mensen intermitterend vasten proberen.

Inhoud

Een van de meest gestelde vragen onder mensen die geïnteresseerd zijn in intermitterend vasten of nieuw zijn in de voedingsbenadering, is: 'Kun je koffie drinken tijdens intermitterend vasten?' Veel mensen vertrouwen op hun ochtendkoffie om hun dag een vliegende start te geven, dus kunnen ze dat niet koffie drinken terwijl intermitterend vasten mogelijk een dealbreker kan zijn als het gaat om het overnemen van het dieet voor koffieliefhebbers.

  Schuimende kogelvrije koffie

Wat is intermitterend vasten?

In plaats van vele rage diëten die worden gedefinieerd of beperkt door Wat je kunt wel en niet eten, intermittent fasting is een eetpatroon dat zich kenmerkt door wanneer je kunt wel of niet eten. Eigenlijk, periodiek vasten is een voedingsbenadering waarbij de tijdsperiode waarin u gedurende de dag eet wordt beperkt en de periode van vasten opzettelijk wordt verlengd.





Wanneer kun je eten?

Er zijn geen specifieke regels met betrekking tot wanneer je wel en niet kunt eten tijdens intermitterend vasten, noch hoe lang je je eten moet beperken om ervoor in aanmerking te komen. In feite is intermitterend vasten een soort overkoepelende term die kan verwijzen naar elk eetpatroon dat wordt gekenmerkt door frequente of incidentele periodes van langdurig vasten of beperkte tijdsperioden waarin eten kan plaatsvinden.

Sommige mensen oefenen intermitterend vasten door een of meerdere keren per week een hele dag te vasten en dan op andere dagen normaal te eten, terwijl een meer gebruikelijke stijl is om uw dagelijkse voedertijdvenster elke dag te beperken.

De meeste mensen die aan periodiek vasten doen, bereiken bijvoorbeeld hun verlengde vastenperiode door het ontbijt over te slaan en te wachten tot het minstens middag is voordat ze iets eten. Daarna hebben ze niets na het avondeten tot de volgende dag weer een lichte middagmaaltijd, wat betekent dat ze het ontbijt helemaal overslaan en misschien helemaal niets te drinken hebben behalve water of gewone kruidenthee.

  Zwarte koffie met suikerklontje

Gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten

Voorstanders van intermitterend vasten geloven dat het een effectieve manier kan zijn om af te vallen en tegelijkertijd andere kenmerken van de gezondheid te verbeteren.

Verder, bewijs suggereert





dat intermitterend vasten gewichtsverlies kan bevorderen en het risico op bepaalde chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en de ziekte van Alzheimer kan verminderen.

Dit veelvoorkomende scenario roept dus de vraag op: 'Kun je koffie drinken tijdens intermitterend vasten?' Laten we deze vraag in meer detail bekijken.

  De Riddler's signature question mark drawn into a cup of coffee in 'The Batman' film

Kun je koffie drinken tijdens intermitterend vasten?

Het korte antwoord is ja, je kunt koffie drinken tijdens intermitterend vasten. Maar dit antwoord komt met een groot voorbehoud: je kunt zwarte koffie drinken tijdens intermitterend vasten, maar koffie drankjes met room, suiker of andere vormen van calorieën verbreek technisch gezien je vasten.

Het drinken van zwarte koffie of andere dranken met weinig of geen calorieën, zoals zwarte koffie met stevia, kruidenthee met of zonder stevia, of een andere suikervrije zoetstof, seltzer, water enz. metabolisme, dus ze zouden je vasten niet echt in gevaar moeten brengen.

Een kop (240 ml) zwarte koffie bevat slechts ongeveer drie calorieën, met slechts sporen van eiwitten, vetten en mineralen, dus zelfs een kop of twee koffie zal niet echt metabolische veranderingen veroorzaken of je uit een nuchtere toestand halen.

  Een kopje koffie bij Bird Rock Coffee in San Diego

Wat moet je vermijden?

Terwijl het drinken van zwarte koffie prima is tijdens intermittent fasting, voeg ingrediënten toe zoals melk, room, plantaardige melk , suiker of creamers kunnen uw metabolisme en bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Dit kan op zijn beurt de metabolische voordelen die u nastreeft door te vasten verstoren en het doel van intermitterend vasten teniet doen. Daarom staan ​​strikte intermitterende vastenprotocollen zwarte koffie toe, maar additieven zijn verboden terrein.

Sommige mensen staan ​​wel koffie met MCT-olie of kokosolie toe tijdens intermittent fasting. Hoewel u uw lichaam calorieën geeft, zijn de calorieën afkomstig van vet en hebben ze geen significant effect op uw bloedsuikerspiegel. Dit kan je lichaam in een staat van ketose houden, waarvan wordt gezegd dat het autofagie bevordert, een van de belangrijkste vermeende voordelen van intermitterend vasten .

Let daar op ' Kogelvrije koffie ', dat is koffie met grasgevoerde boter, premium MCT-olie en kokosolie, bevat ongeveer 320 calorieën per gezette kop, dus het voldoet niet aan strikt 'vasten'. Nogmaals, het heeft mogelijk geen significant effect op de bloedsuikerspiegel, dus u moet beslissen of het voor u werkt op basis van uw doelen.

  Een kopje koffie naast gemorste koffiebonen

Uiteindelijk is het belangrijk om te onthouden dat je moet doen wat het beste voor je is. Sommige mensen vinden dat het drinken van koffie helpt om vast te houden, een energieboost geeft en het psychologische verlangen naar iets te drinken in de ochtend lest zonder noemenswaardige calorieën te consumeren.

Het drinken van zwarte koffie zal je vasten niet hinderen. En terwijl het drinken van koffie met een beetje kokosolie, MCT-olie of geklaarde ghee je vasten technisch verbreekt, zal koffie met een klein beetje vet van hoge kwaliteit de voordelen van intermitterend vasten niet aanzienlijk doen ontsporen. Als u echter met tussenpozen vast, sla dan de plakkerige koffiedranken of koffie met melk of suiker over. Het goede nieuws is dat je tijdens je eetperiode nog steeds van Java kunt genieten zoals jij dat wilt.

Opmerkingen

koffie, premie