De 13 beste voedingsmiddelen die mannen zouden moeten eten om haaruitval te voorkomen

Haaruitval lijkt misschien enigszins onvermijdelijk naarmate we ouder worden, maar veel jonge mannen worstelen ook met voortijdige haaruitval en haaruitval. Hoewel we de tijd of biologische veroudering niet kunnen stoppen, en we andere belangrijke factoren zoals onze genetica niet kunnen veranderen, kunnen we de gezondheid van ons haar verbeteren en haaruitval voorkomen door ervoor te zorgen dat we een goed afgeronde, uitgebalanceerde voedingsstof eten. -dicht dieet.

Inhoud





Haargroei is afhankelijk van het krijgen van een adequate totale calorie-inname. Langdurig diëten, vooral in combinatie met onvoldoende eiwitconsumptie, zorgt ervoor dat het lichaam de haarcelvernieuwing stopt. Daarnaast zijn er verschillende andere voedingsstoffen die van vitaal belang zijn om de haarzakjes gezond te houden en nieuwe haargroei te stimuleren, zoals biotine, zink, vitamine C en selenium. Als je angstig merkt dat je glanzende lokken dunner worden, of graag een terugwijkende haarlijn wilt voorkomen, zorg er dan voor dat je je borden vult met de volgende voedingsmiddelen die haaruitval kunnen voorkomen.





Spinazie

Spinazie is voedzaam en biedt veel haarondersteunende stoffen zoals ijzer, foliumzuur, vitamine C, magnesium en kalium. Eén kopje bevat ook meer dan 50% van de ADH voor vitamine A, wat helpt bij de aanmaak van talg, de natuurlijke haar conditioner dat voorkomt dat het uitdroogt, barst, splijt en sterft.

Eieren

Eieren kunnen haaruitval voorkomen omdat ze uitstekende bronnen van eiwitten en biotine zijn. Eiwitten zijn nodig om collageen en keratine te vormen, de structurele eiwitten in haar. Biotine is essentieel voor het voorkomen van haaruitval en een tekort aan deze voedingsstof wordt in verband gebracht met dunner wordend haar. De dooiers bevatten ook ijzer en vitamine D, die een goede bloedsomloop en dus voeding bevorderen om haaruitval te voorkomen. Ten slotte zijn eieren een bron van L-lysine, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het dat is haaruitval verminderen .

Soja bonen

Sojabonen, tofu, edamame, tempeh en sojaolie bevatten het fyto-oestrogeen genisteïne, waarvan studies hebben aangetoond dat het de weerstand tegen alopecia aanzienlijk verhoogt. Sojabonen zijn ook een goede bron van de aminozuren die nodig zijn om nieuwe haarcellen te vormen. Ze bevatten bijvoorbeeld 161% van de ADH voor L-cysteïne, waarvan is aangetoond dat het de haardichtheid verhoogt en haaruitval minimaliseert.

Pompoen

Van vitamine A is bekend dat het haar en haar verbetert gezondheid van de huid omdat het de productie van talg verhoogt, de natuurlijke olie die je poriën en haarzakjes afscheiden om je haar en hoofdhuid te voeden en te hydrateren. Pompoen is een van de beste bronnen van bètacaroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. De zaden zijn ook een geweldige bron van haarvoedende vetzuren en zink.

Avocado

Avocado's bevatten de essentiële vetten die nodig zijn voor de haargroei. Ze zijn ook een energierijk, voedzaam voedsel, wat betekent dat ze veel calorieën bevatten, maar ook veel waardevolle voedingsstoffen. Calorieën krijgen vaak een slechte naam omdat ze bij overmaat gewichtstoename veroorzaken, maar omdat haarzakjes tot de meest 'snel delende cellen in het lichaam', als je een langdurig calorietekort hebt, is haaruitval en haaruitval een van de eerste fysieke manifestaties van belang. Daarom, omdat een lage beschikbaarheid van energie (door een dieet of onvoldoende calorie-inname) wordt geassocieerd met haaruitval , als je moeite hebt om aan je caloriebehoefte te voldoen, is het handig om energierijk voedsel zoals avocado's en noten aan je bord toe te voegen.

Dikke vis

Zalm, makreel, haring, sardines en ander vet vis leveren de omega-3-vetzuren die nodig zijn om celmembranen te creëren en te onderhouden. Uit onderzoek is gebleken dat deze essentiële vetzuren haaruitval kunnen verminderen. Van arachidonzuur is bijvoorbeeld aangetoond dat het de proliferatie van haarzakjes en haargroei stimuleert. Vette vis bevat ook vitamine D, wat essentieel is in de haargroeicyclus en haargroei kan stimuleren en haaruitval kan voorkomen. Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met de haaruitval, alopecia.

Walnoten

Alle noten bevatten belangrijke voedingsstoffen om haaruitval te voorkomen, zoals essentiële vetzuren, vitamine E, zink en magnesium. Walnoten zijn bijzonder rijk aan vitamine E, een antioxidant die cruciaal is voor gezonde celmembranen. De omega-vetten in noten hydrateren en voeden je haarzakjes en verhogen de talgproductie om te voorkomen dat het haar uitdroogt en dunner wordt. Walnoten bevatten ook selenium, wat een belangrijke voedingsstof is bij het initiëren van nieuwe haargroei en de ontwikkeling van haarzakjes.

Rode pepers

De meeste groenten en fruit bevatten wat vitamine C, maar rode pepers zijn een bijzonder krachtige bron. Deze voedingsstof staat bekend als een krachtige antioxidant die vrije radicalen in uw lichaam neutraliseert om oxidatieve schade aan uw cellen en vroegtijdige cellulaire veroudering te voorkomen. Het stimuleert ook de productie van collageen, het structurele eiwit dat cruciaal is voor de haar-, huid- en nagelgroei. Vitamine C verbetert de bloedvatfunctie, verhoogt de bloedtoevoer naar de hoofdhuid en stimuleert de synthese van vasculaire endotheliale groeifactor (VEGF), die de haargroei en follikelgrootte reguleert. Ten slotte helpt het de opname van ijzer, wat ook nodig is voor gezond haar en een gezonde bloedsomloop. Andere goede bronnen zijn citrus vruchten , kiwi en bessen.

Zaden

Zaden, zoals zonnebloem, pompoen en chia, bevatten essentiële vetzuren, zink, aminozuren zoals L-cystine en selenium, allemaal voedingsstoffen die nodig zijn in de haarcyclus. Met name zonnebloempitten zijn een geweldige bron van pantotheenzuur (vitamine B5), waarvan is aangetoond dat het de bloedtoevoer naar de hoofdhuid verhoogt, de haargroei bevordert en haaruitval voorkomt.3

Bieten en Bietengranen

Bieten zijn een van de beste bronnen van nitraten. Eenmaal geconsumeerd, breekt het lichaam nitraten af ​​tot stikstofmonoxide, een verbinding die werkt als een vasodilatator, waardoor de bloedcirculatie en perfusie toenemen. Het resultaat is een verhoogde doorbloeding, zuurstofvoorziening en levering van voedingsstoffen aan uw cellen, inclusief de haarzakjes in uw hoofdhuid, waardoor ze worden gevoed voor een optimale haargroei. Zowel de bieten zelf als de groene toppen zitten boordevol fytonutriënten, micronutriënten en antioxidanten.

Kip

Kippenborst bevat 200% van de ADH van L-cysteïne, wat essentieel is voor de gezondheid van het haar. Het bevat ook 100% van de ADH van niacine, een vitamine die bij een tekort in verband wordt gebracht met haaruitval.3 Ten slotte is kip de beste bron van arachidonzuur, een omega-6-vetzuur dat de haargroei kan stimuleren.

Oesters

Oesters zijn een van de beste bronnen van ijzer, een voedingsstof die cruciaal is voor de productie van haarzakjes. Ze verdienen ook een onderscheiding als een van de beste voedingsbronnen van zink. Zink speelt een sleutelrol bij de eiwitproductie en de celdifferentiatie van de haarzakjes, en een tekort wordt in verband gebracht met haaruitval.

Ginseng

Ginseng is een kruid dat al lang in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan rauw worden gegeten, als een droog kruid of als thee. Het bevat fytochemicaliën, namelijk ginsenosiden en gintonine, waarvan is aangetoond dat ze dat zijn haargroei stimuleren . Studies wijzen uit dat het zowel de dood van de huidige haarzakjes kan voorkomen als de productie van nieuwe cellen kan verhogen, haaruitval tot een minimum kan beperken en nieuwe groei kan stimuleren.

Opmerkingen

fruit, verzorging-2, haaruitval, haarverzorging, groente