Door vlak voor een training te eten, presteer je op je best. Het juiste voedsel kan je de kracht geven die je nodig hebt om a cardio workout of maximaliseer a krachttraining sessie.
Inhoud- Wanneer eet je je pre-workoutmaaltijd?
- Wat te eten voor pre-workout
- Alternatieven voor maaltijden
- Wat niet te eten
Je lichaam van brandstof voorzien met stevige pre-workout maaltijden is de beste manier om ervoor te zorgen dat je het meeste uit je tijd in de sportschool haalt. Het kiezen van het juiste voedsel kan het verschil maken in de wereld als het gaat om het maximaliseren van uw energie, het vergroten van het calorie- en vetverbrandingspotentieel en het helpen u spieren kweken .
Voor de informele sportschoolbezoeker kun je waarschijnlijk wegkomen snacken op een eiwitreep voorafgaand aan je training. Maar als je gefocust bent op het maken van winst, wat eet je dan voor een harde HIIT-training of langeafstandslopen doet er echt toe. Deze stap overslaan of slecht eten zal ongetwijfeld leiden tot slechtere prestaties, minder vetverbranding, minder spierontwikkeling, mogelijk spierverlies en een langere hersteltijd. Als je je prestaties in de sportschool wilt verbeteren, begint de voorbereiding in de keuken.
Wanneer eet je je pre-workoutmaaltijd?
Je moet lang genoeg eten voor een training zodat je lichaam de tijd heeft om je maaltijd volledig te verteren. Consumeer complexe koolhydraten ongeveer 90 minuten voor je training en eiwitten ongeveer 60 minuten voor je training. Complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen of bruine rijst, worden langzamer afgebroken, waardoor je tijdens je training blijvende energie krijgt. Vermijd vetten ongeveer een uur voor je training.
Je zou jezelf echt minstens een half uur moeten gunnen tussen eten en sporten om een goede spijsvertering mogelijk te maken, maar als dat niet mogelijk is, kan 15-20 minuten voldoende zijn. Train nooit op een lege maag. Als je lichaam geen voedsel heeft om in energie om te zetten, gaat het over op het volgende beste: spieren. Als je in de sportschool bent en het probeert verbeter je conditie , dat is het laatste wat je wilt. Eet op zijn minst een banaan vlak voor een grote training. Het geeft je lichaam iets om te verbranden terwijl je aan het werk bent.
Wat te eten voor pre-workout
Als je tijd hebt voor een echte maaltijd voor een training (en je moet de tijd nemen als je je trainingsroutine serieus neemt), dit zijn je beste weddenschappen. Ontbijt, lunch en diner zijn slechts suggesties - u kunt elk van deze maaltijden op elk moment eten.
Pre-workoutmaaltijd: het energieontbijt
- 2 sneetjes volkoren toast, droog
- 2 hardgekookte eieren
- 1/2 kopje bosbessen (of frambozen of bramen)
De volkoren toast bevat complexe koolhydraten, die je de energie geven die je nodig hebt om sneller te rennen, meer te tillen en harder te duwen. De eieren leveren hoogwaardige eiwitten, terwijl de natuurlijke suiker in de bessen je wat snelverbrandende brandstof geeft.
Maaltijd vóór de training: brandstof voor de brunch
- 1 banaan
- 1/2 kop gerolde haver
- 1/2 kopje Griekse yoghurt
Als je een lange, zware training plant, is haver de ideale brandstof. Het kan langer duren om te verteren, dus zorg ervoor dat je jezelf minstens een uur de tijd geeft voordat je aan een wandeling of hardloopsessie begint.
Pre-workoutmaaltijd: lunch en dan optillen
- 2 sneetjes volkoren toast
- 2 ons pindakaas (of andere notenboter )
- 1/3 kop gedroogd fruit
De koolhydraten en het vet in pindakaas zorgen voor blijvende energie, net als de complexe koolhydraten in het brood. Fruit bevat natuurlijke suikers, die je lichaam als eerste zal gebruiken, dus eet ze dichter bij de training.
Pre-workoutmaaltijd: het energiediner
- 5 ons magere kalkoen of gegrilde kip
- 1/2 kopje bruine rijst
- 1 appel of peer
Als je 's middags of' s avonds traint, heeft je lichaam waarschijnlijk al het voedsel opgebruikt als brandstof dat je gedurende de dag hebt gegeten. Een eiwitrijke maaltijd met een gezonde dosis koolhydraten zou je tot en met een training vol moeten houden. Als het idee om vlees te eten voor een uitdagende training je afschrikt, zijn er tal van eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen die het lukken. Uitchecken JuistRijst
, dat is rijst gemaakt van linzen, kikkererwten en andere ingrediënten die 10 gram eiwit per portie bevatten.
Pre-Workout Maaltijd: Het Power Supper
- 5 ons mager rundvlees, gegrild
- 1 kleine zoete aardappel
- 1/2 kopje broccoli, rauw of gekookt
Dit is een krachtige maaltijd. Als je me niet gelooft, vraag het dan gewoon Hafthór Júlíus Björnsson , ook bekend als The Mountain van HBO's Game of Thrones . Dit is zijn favoriete pre-workoutmaaltijd en hij is toevallig ook 's werelds sterkste man, dus je kunt zeker op zijn smaak vertrouwen.
Alternatieven voor maaltijden
RSP Nutrition AminoLean pre-workout
We raden aan om 20 minuten voor vertrek een portie RSP AminoLean te nemen om je energieniveau een boost te geven.
Vega Sport Veganistische Proteïnerepen Post Workout
Hoewel echt eten altijd vóór de training wordt aanbevolen, heb je soms gewoon geen tijd. Als je een van deze maaltijden niet kunt bereiden, eet dan een eiwitreep. We raden een Vega Sport Protein Bar aan na 45 minuten.
Wat niet te eten
Het enige dat erger is dan trainen op een lege maag, is trainen op een maag die vol zit met het verkeerde voedsel. Als je een ongemakkelijke, zwakke training wilt vermijden, vermijd dan deze voedingsmiddelen.
Hoewel bladgroenten, selderij en andere vezelige groenten goed voor je zijn, zullen ze je niet goed van pas komen voor een training. Dat komt omdat ze er lang over doen om af te breken en te verteren, dus je zult voelen dat ze moeite hebben om tijdens je training in energie om te zetten.
Peulvruchten (bonen, linzen, enz.) worden ook niet aanbevolen, omdat ze kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, wat het laatste is wat je wilt voelen als je een berg op duwt of bankdrukt op je max.
Vetrijke voedingsmiddelen kunnen het beste met mate worden geconsumeerd vóór de training. Bewaar ze voor na je zweetsessie , omdat ze je uitgeputte spieren helpen aanvullen. Dit zou een gegeven moeten zijn, maar het moet gezegd worden: vermijd bewerkte voedingsmiddelen en vooral geen bewerkte suiker (snoep, bijvoorbeeld) voor een training. Deze eenvoudige koolhydraten zijn allemaal crash en geen verbranding, en kunnen het beste volledig worden vermeden, maar vooral voor een lange, zware training.