Probeer deze beste bokszaktrainingen om uw conditie te verbeteren

Of boksen nu je favoriete soort oefening is of je gewoon graag je handschoenen aantrekt en af ​​en toe een paar rondjes jabs en hooks doet in de sportschool, de kans is groot dat je goed bekend bent met een bokszak, of zware tas. Bokszaktrainingen zijn zeker een belangrijk onderdeel van elke bokser, maar zelfs alledaagse atleten en jongens die gewoon fit willen worden, kunnen baat hebben bij een goede training met zware bokszakken.

Inhoud

Echter, tenzij je een bokstraining hebt gevolgd, bokslessen hebt gevolgd of gebruikt begeleide bokstrainingen , kan het moeilijk zijn om te weten wat je moet doen behalve een paar harde stoten en snelle stoten naar de bokszak gooien. Hoe stel je een hele bokszaktraining samen? Welke soorten boksmoves en -oefeningen kun je aan elkaar rijgen om van je een betere bokser te maken, calorieën te verbranden of je conditie te verbeteren? geschiktheid ? Wat is de beste bokszaktraining voor beginners? Hieronder vindt u antwoorden op deze vragen met een aantal van de beste bokszaktrainingen, zodat u de zware zak kunt betreden met het vertrouwen dat u gaat breken en zweten en eruitziet alsof u goed op weg bent om te worden een kampioen vechter.

Wat is een bokszak?

  man slaat bokszak.

Bokszakken en zware tassen kunnen verwijzen naar iets andere dingen, maar ze zijn vergelijkbaar. Een zware tas is meestal een cilindrische tas van 50-150 pond die aan het plafond hangt en wordt gebruikt voor stoten, trappen en het oefenen van boksbewegingen. Een bokszak is een bredere term die zowel zware tassen als vrijstaande verzwaarde bokszakken kan omvatten. Beide bieden weerstand als je erop slaat, in verhouding tot hun gewicht en constructie. Om deze reden bokszak trainingen om sterker te worden en techniek zijn voordeliger dan schaduwboksen.





Voordelen van bokszaktrainingen

  Man van dichtbij met bokszak.

Bokszaktrainingen zijn niet alleen voorbehouden aan professionele boksers en jongens die verslaafd zijn aan boksen. Zelfs beginners kunnen veel fitnessvoordelen behalen door een bokszaktraining te proberen. De voordelen van bokszaktrainingen gaan veel verder dan alleen het versterken van je armen , en omvat het volgende:

  • Calorieën verbranden en algehele conditie verbeteren
  • Verbetering van de bokstechniek
  • Combo's en bewegingen oefenen
  • Verdediging oefenen
  • Verhogen van de core-stability
  • Het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen
  • Toenemende spierkracht en kracht
  • Verbetering van coördinatie en balans
  • Behendigheid verbeteren
  • Voetenwerk oefenen
  • Stress en agressie verminderen

Beste bokszaktrainingen

  man slaat bokszak.

Uiteindelijk kun je een oneindig aantal geweldige bokszakworkouts maken door de combo's en rondes die je aan elkaar rijgt te veranderen. De beste bokszaktrainingen zijn meestal gericht op één specifiek doel, zoals het oefenen van nieuwe combo's voor beginners, het opbouwen van uithoudingsvermogen of het verbeteren van de conditie in een Training in HIIT-stijl . Hieronder delen we er een van elk.

Beste bokszaktraining voor beginners

Deze training van 30 minuten is een perfecte manier voor beginnende boksers om verschillende stoten te oefenen, te werken aan techniek en nauwkeurigheid, coördinatie te ontwikkelen en verbetering van de algehele conditie .

  • Opwarming (5 minuten): 2 minuten touwtjespringen, 1 minuut jumping jacks, 2 minuten touwtjespringen. Voltooi vervolgens twee rondes van het volgende:
  • Ronde 1 Around-the-World Jabs (3 minuten): Beweeg heen en weer helemaal rond de tas terwijl je afwisselend rechts en links jabs gooit.
  • Ronde 2 opbouw (3 minuten): Doorloop rechts en links rondes van het volgende:
    • Jab
    • jab, kruis
    • Jab, kruis, haak
    • Jab, kruis, haak, kruis
  • Ronde 3 afwisselende combo's (3 minuten): De eerste combo moet worden voltooid met je achterste hand:
    • Achterste uppercut
    • Kruis
    • Haak
  • De tweede combo moet worden uitgevoerd met uw leidende hand:
    • Jab
    • Loden haak
    • Kruisen (dit is de uitzondering; gebruik je achterste hand om over te steken)
  • Ronde 4 snelle rechte stoten (2 minuten): Verhoog je hartslag door snelle, rechte stoten op de zak af te wisselen.
  • Afkoelen: 3 minuten stretchen

Beste uithoudingsvermogen bokszaktraining

  man boksen met een bokszak.

Deze bokszaktraining van 30 minuten zal je uithoudingsvermogen vergroten, terwijl je je bokstechniek aanscherpt en je algehele conditie verbetert. Na de warming-up duren alle rondes twee minuten.

  • Opwarming (5 minuten): 2 minuten touwtjespringen, 1 minuut hoge knieën, 2 minuten touwtjespringen. Voltooi vervolgens twee rondes van het volgende:
  • Ronde 1: Cycli van 10 gekruiste stoten met je dominante kant, 10 gekruiste stoten met je niet-dominante kant.
  • Ronde 2: Dominante zijcycli van
    • Uithaal
    • Jab en schop
    • Jab, jab, krachtige stoot
  • Ronde 3: Niet-dominante zijcycli van
    • Uithaal
    • Jab en schop
    • Jab, jab, krachtige stoot
  • Ronde 4: Cycli van
    • 10 burpees
    • Rechtse uppercut, jab, jab, hook, cross
    • Bob en weven
    • Linker uppercut, jab, jab, hook, cross
  • Ronde 5: Cycli van



    • 10 herhalingen van rechtse side-kicks]
    • 30 rechte stoten
    • 10 herhalingen van linker side-kicks
    • 30 rechte stoten
  • Ronde 6: All-out afwisselende krachtige stoten
  • Cooldown-stretch.

Beste HIIT-bokszaktraining

Deze 20 minuten durende metabolische conditioneringstraining zal calorieën verbranden en je hart sneller doen kloppen.

  • Opwarmen: 2 minuten touwtjespringen.

Voer elke oefening 30 seconden uit en rust vervolgens 10 seconden voordat u verder gaat met de volgende oefening. Voltooi vijf rondes van het circuit.

  • Ronde 1: Rechte, krachtige stoten met een combinatie van rechts-links-links-rechts.
  • Ronde 2: Burpees
  • Ronde 3: Cycli van één trap naar rechts, één trap naar links, drie trappen naar rechts, drie trappen naar links.
  • Ronde 4: Hoge knieën sprinten
  • Ronde 5: Cycli van:
    • jab, kruis
    • Bovensnit
    • Kruis, haak
    • Bovensnit
    • Haak, kruis
    • Bovensnit
  • Ronde 6: Push-ups met afwisselende schoudertaps
  • Cooldown-stretch.

Tips en trucs voor de beste bokszaktrainingen

  man kneed een bokszak.
  1. Wikkel je handen goed om je knokkels te beschermen.
  2. Zorg dat je opwarmen en afkoelen voor en na elke training.
  3. Oefen je voetenwerk door bij elke oefening rond de tas te bewegen in plaats van in hetzelfde relatieve gebied te staan.
  4. Focus op vorm, snelheid en nauwkeurigheid bij het slaan van de bokszak.
  5. Vergeet niet te ademen en vecht tegen de neiging om je adem in te houden.

Opmerkingen

best-of-core,boksen,training,fitnessapparatuur,gezondheid,bokszaktrainingen,trainingen