Wat zijn de voordelen van stationaire fietstrainingen?

Fietsen op een hometrainer kan een geweldige training zijn met nogal wat fysieke en mentale gezondheidsvoordelen. Van hometrainers en ligfietsen tot indoorfietsen en spinfietsen, hometrainers zijn veilig, hebben weinig impact en zijn gebruiksvriendelijk. Net als een loopband kan een hometrainer ook worden gebruikt door mensen met verschillende fitnessniveaus, omdat de intensiteit en weerstand kunnen worden gemoduleerd. Bovendien, omdat er verschillende soorten hometrainers zijn, is het bereik van potentiële hometrainer-workouts enorm.

Inhoud

Dus of je nu een fan bent van krachtige intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) op een Peloton- of indoorfiets, de pedalen van de hometrainer trapt in uitdagende spin-lessen, of op een hometrainer rijdt voor een eenvoudige cardio-opwarming voor een training. zware gewichtheffen training in de sportschool, blijf lezen om meer te weten te komen over de voordelen van fietsen op een hometrainer.

Wat is een hometrainer?

  Myx hometrainer op een trainingsmat naast een set gewichten.

Het lijkt misschien een voor de hand liggend antwoord, maar de term 'hometrainer' kan eigenlijk verwijzen naar een reeks verschillende soorten fitnessapparatuur die allemaal fietskenmerken delen, maar hun eigen subtiele verschillen hebben. Over het algemeen een sport fiets verwijst naar een hometrainer die wordt gebruikt voor indoor cycling-trainingen. Net als een traditionele buitenfiets hebben hometrainers een of andere vorm van pedalen en zadel, maar meestal maar één wiel, dat vaak niet eens zichtbaar is.





De belangrijkste soorten hometrainers zijn hometrainers, ligfietsen en indoorfietsen (ook wel spinfietsen genoemd). Sommige mensen beschouwen buitenfietsen op een indoorfietstrainer ook als een vorm van een hometrainer.

Voordelen van het rijden op een hometrainer

Hoewel er opmerkelijke verschillen zijn in elk van deze categorieën stationaire fietsen, zijn de voordelen van het rijden op hometrainers over het algemeen universeel en over de hele linie. Dat gezegd hebbende, sommige soorten hometrainers zijn beter om bepaalde doelen te bereiken dan andere

Stationaire fietstrainingen verbeteren de cardiovasculaire gezondheid en conditie

Het rijden op een hometrainer kan uw aerobics verbeteren geschiktheid en de gezondheid van uw hart en longen verbeteren. Een hometrainer is een gemakkelijke manier om uw uithoudingsvermogen te verbeteren door de duur van uw ritten geleidelijk te verlengen.

Stationaire fietstrainingen verhogen de beenkracht

  man op een fiets pronkt met zijn gespierde been.

Stationaire fietsen kunnen de kracht van uw quads en hamstrings vergroten. Je bilspieren, kuiten en kern kunnen ook tot op zekere hoogte worden bewerkt. Om de spiervraag te vergroten, moet u de weerstand verhogen.

Stationaire fietstrainingen verbranden calorieën en kunnen gewichtsverlies bevorderen

Studies hebben aangetoond dat hometrainers een effectieve manier zijn om vet te verbranden en af ​​te vallen, evenals de tailleomtrek te verminderen, een maatstaf voor buikvet of 'buikvet'. Hoewel de voordelen van lichaamsbeweging veel verder gaan dan gewichtsverlies, kun je niet tegenspreken met de metabolische voordelen van een goede training. Trainingen op een hometrainer kunnen tot 400-600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van uw gewicht en de intensiteit van uw inspanning. Bovendien, als je hard fietst of met tussenpozen fietst, kan je stofwisseling nog enkele uren op peil blijven nadat je klaar bent met trainen.

Stationaire fietstrainingen hebben weinig impact

Een van de belangrijkste voordelen van hometrainers ten opzichte van andere loopbanden en tal van andere trainingsmodaliteiten, is dat hometrainers geweldig zijn voor mensen met gewrichtspijn of letsel aan het bewegingsapparaat. Fietsen is een mooie vorm van low-impact oefening , dus een hometrainer kan een pijnloze trainingsoptie zijn voor mensen met acute en chronische gewrichtspijn. Bovendien, als je een hardloper bent of high-impact sporten beoefent, kunnen hometrainers dienen als een perfecte aanvulling op training door de belasting van de gewrichten te verminderen en toch een training te bieden.

Stationaire fietstrainingen kunnen gezondheidskenmerken verbeteren

Studies hebben aangetoond dat het regelmatig deelnemen aan stationaire fietstrainingen de gezondheidskenmerken kan verbeteren. Trainingen op de hometrainer kunnen bijvoorbeeld bloeddruk verlagen , verlaagt cholesterol en bloedlipiden en verbetert de regulering van de bloedsuikerspiegel. Als zodanig kan het rijden op een hometrainer uw risico op ziekten zoals hart- en vaatziekten, metabool syndroom, diabetes en atherosclerose verminderen.

Stationaire fietstrainingen verbeteren je humeur

Ben je ooit na een zware training van je hometrainer gestapt en voelde je je gelukzalig? Als dat zo is, ben je bekend met het krachtige effect van endorfine, de feel-good chemicaliën die door het lichaam worden aangemaakt als reactie op lichaamsbeweging. Het rijden op een hometrainer kan je humeur verbeteren, het risico op depressie verminderen, stress en angst verminderen en gevoelens van algeheel welzijn verbeteren.

Stationaire fietsen zijn toegankelijk voor alle fitnessniveaus

Een van de beste dingen van hometrainers is dat ze door bijna iedereen kunnen worden gebruikt, ongeacht waar ze zich bevinden fitness reis . Oud, jong, fit, beginner, overgewicht of gespierd, de meeste mensen kunnen de intensiteit en instellingen op een hometrainer aanpassen om een ​​geschikte werklast op een hometrainer in te stellen. Een beginner die kampt met kniepijn en wat gewicht wil verliezen, kan bijvoorbeeld beginnen met het opbouwen van uithoudingsvermogen op een ligfiets. Een fitte triatleet kan buiten het seizoen een hometrainer gebruiken voor intensieve training om de algehele conditie te verbeteren.

Stationaire fietsen zijn geweldig voor HIIT-training

Hometrainers zijn perfect voor HIIT-training omdat je de intensiteit van je inspanning eenvoudig kunt op- en afbouwen door de weerstand en pedaalsnelheid (omwentelingen per minuut) te veranderen. Je kunt dezelfde hometrainer ook gebruiken voor gemakkelijke warming-ups en cooldowns, dus het is een zeer veelzijdig apparaat.

Stationaire fietstrainingen zijn veilig

  man fietsen in het verkeer.

Buiten fietsen is inherent riskant. Rijden in het verkeer en het risico op vallen brengt de kans op ernstig letsel of zelfs de dood met zich mee. Hometrainers kunnen op een veel veiligere manier dezelfde fitnessvoordelen bieden als buiten fietsen. Vooral voor senioren, mensen met een slecht evenwicht, of mensen die in steden of drukbezochte gebieden wonen, kan fietsen op een hometrainer een slimmer alternatief zijn dan een fietstocht in de buitenlucht te riskeren.

Stationaire fietstrainingen zijn efficiënter dan buiten fietsen

Als je een fietser bent of gewoon op zoek bent naar de meest efficiënte training, kun je er zeker van zijn dat je bijna altijd een efficiëntere, uitdagendere training kunt krijgen op een hometrainer dan buiten fietsen . Zonder de noodzaak om te stoppen bij stoplichten of de welkome uitrolpauzes op een afdaling, zorgen indoor cycling-workouts voor een meer consistente, betrouwbare zware inspanning.

Veelgestelde vragen over hometrainer-workouts

Is 30 minuten op een hometrainer genoeg?

Afhankelijk van uw gezondheidsdoelen en de intensiteit van uw training, kan 30 minuten op een hometrainer voldoende zijn om uw conditie te verbeteren en gewicht te verliezen. Volwassenen moeten streven naar minimaal 150 minuten matige intensiteit aerobics per week om het risico op leefstijlziekten zoals hart- en vaatziekten te verminderen. Daarom kan vijf dagen per week 30 minuten fietsen met een matige intensiteit op een hometrainer het risico op bepaalde gezondheidsproblemen helpen verminderen.

Hoe lang moet je op een hometrainer rijden?

Stationaire fietstrainingen kunnen variëren van slechts een paar minuten tot een paar uur, afhankelijk van uw fitness- en gezondheidsdoelen. Als je net begint, probeer dan 10-20 minuten op een hometrainer te rijden en bouw dit langzaam op tot 30 minuten of meer.

Zijn hometrainers goed voor buikvet?

Hometrainers kunnen buikvet helpen verminderen in combinatie met een voedzaam, caloriearm dieet. Harvard Health Publishing meldt dat 30 minuten stationair fietsen met matige intensiteit ongeveer 210 calorieën verbrandt voor een persoon van 125 pond, 252 calorieën voor een persoon van 155 pond en 292 calorieën voor een persoon van 185 pond. Een krachtige hometrainer-training van 30 minuten verbrandt ongeveer 315 calorieën voor een persoon van 125 pond, 378 calorieën voor een persoon van 155 pond en 441 calorieën voor een persoon van 185 pond. Als je meer weegt, verbrand je nog meer calorieën.

Opmerkingen

voordelen-van,fietsen,fitnessapparatuur,informatief,hometrainer,trainingen